{"id":4715,"date":"2015-02-06T20:45:06","date_gmt":"2015-02-06T20:45:06","guid":{"rendered":"http:\/\/agavoy.pl\/?page_id=4715"},"modified":"2015-03-14T23:48:50","modified_gmt":"2015-03-14T23:48:50","slug":"sauny_zasady","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/agavoy.pl\/?page_id=4715","title":{"rendered":"POPRAWNE SAUNOWANIE"},"content":{"rendered":"<div class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid\">\n\t<div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\">\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\n\t<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t<blockquote><p>\n<strong>Poprawne saunowanie<\/strong> to zesp\u00f3\u0142 zachowa\u0144 po\u017c\u0105danych w urz\u0105dzeniach saunowych i oko\u0142osaunowych w kt\u00f3rych za\u017cywamy k\u0105pieli, niezale\u017cnie czy jeste\u015bmy we w\u0142asnej saunie czy te\u017c w jakim\u015b o\u015brodku saunowym. S\u0105 to zachowania, kt\u00f3re dotycz\u0105 wp\u0142ywu na nasze zdrowie i osi\u0105gni\u0119cie maksymalnych korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z k\u0105pieli saunowych.\n<\/p><\/blockquote>\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \n<\/div><div class=\"vc_row wpb_row vc_row-fluid\">\n\t<div class=\"vc_col-sm-8 wpb_column vc_column_container\">\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\r\n\t\t\t<div class=\"box-style-1 heading-shortcode\" id=\"heading-id238041448\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"module-title\"><h2 class=\"title def_style\" style=\"color:  !important\"><span><span class=\"firstword\" style=\"color:  !important\">7 ZASAD POPRAWNEGO SAUNOWANIA<\/span><\/span><\/h2><\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<div class=\"vc_empty_space\"  style=\"height: 22px\" ><span class=\"vc_empty_space_inner\"><\/span><\/div>\n\n\n\t<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \">\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t<ol>\n<li>Z k\u0105pieli saunowych zaleca si\u0119 korzysta\u0107 minimum raz w tygodniu przeznaczaj\u0105c na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny). Z sauny nie powinno si\u0119 korzysta\u0107 w po\u015bpiechu, pami\u0119tajmy, \u017ce jest to wypoczynek.<\/li>\n<li>Podczas korzystania z sauny powinni\u015bmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykona\u0107 cykle sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z 3 faz:\n<ul>\n<li>nagrzewanie cia\u0142a (k\u0105piel w saunie),<\/li>\n<li>sch\u0142adzanie cia\u0142a (prysznic, basen, etc.),<\/li>\n<li>odpoczynek.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Przed wej\u015bciem do saunarium powinni\u015bmy:\n<ul>\n<li>nie objada\u0107 si\u0119, nie je\u015b\u0107 obfitego posi\u0142ku na 2 godziny przed,<\/li>\n<li>za\u0142atwi\u0107 potrzeby fizjologiczne,<\/li>\n<li>rozebra\u0107 si\u0119 do naga oraz zdj\u0105\u0107 wszelk\u0105 bi\u017cuteri\u0119, zegarek i inne ozdoby z cia\u0142a,<\/li>\n<li>ca\u0142e cia\u0142o dok\u0142adnie umy\u0107 pod prysznicem wod\u0105 i myd\u0142em oraz dok\u0142adnie wytrze\u0107 do sucha.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Przed ka\u017cdym wej\u015bciem do pomieszczenia sauny powinni\u015bmy:\n<ul>\n<li>ca\u0142e cia\u0142o dok\u0142adnie wytrze\u0107 do sucha,<\/li>\n<li>ogrza\u0107 stopy w gor\u0105cej wodzie, je\u015bli s\u0105 zimne,<\/li>\n<li>zdj\u0105\u0107 klapki.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny powinni\u015bmy:\n<ul>\n<li>dobra\u0107 \u0142awk\u0119 do swoich potrzeb oraz mo\u017cliwo\u015bci, najlepiej zaczynaj\u0105c od najni\u017cszej a ko\u0144cz\u0105c na najwy\u017cszej,<\/li>\n<li>odwin\u0105\u0107 si\u0119 z r\u0119cznika tak aby jak najwi\u0119ksza powierzchnia cia\u0142a by\u0142a wystawiona na dzia\u0142anie temperatury i wilgoci,<\/li>\n<li>usi\u0105\u015b\u0107 i trzyma\u0107 nogi na wysoko\u015bci tu\u0142owia lub po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na \u0142awie,<\/li>\n<li>pod\u0142o\u017cy\u0107 r\u0119cznik pod ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a maj\u0105c\u0105 kontakt z drewnem sauny,<\/li>\n<li>kontrolowa\u0107 czas, aby nie przebywa\u0107 w saunie d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 minut,<\/li>\n<li>na chwil\u0119 przed wyj\u015bciem z sauny usi\u0105\u015b\u0107, je\u015bli le\u017celi\u015bmy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Po wyj\u015bciu z pomieszczenia sauny powinni\u015bmy:\n<ul>\n<li>sp\u0142uka\u0107 pot z cia\u0142a pod ciep\u0142\u0105 wod\u0105,<\/li>\n<li>sch\u0142odzi\u0107 cia\u0142o bior\u0105c zimny prysznic, pami\u0119taj\u0105c o tym, \u017ce sch\u0142adzanie rozpoczynamy od cz\u0119\u015bci cia\u0142a, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na ko\u0144cu zalecane jest sch\u0142adzanie karku i g\u0142owy,<\/li>\n<li>po prysznicu o ile to mo\u017cliwe skorzysta\u0107 ze zbiornika wody lub z groty lodowej aby dok\u0142adnie sch\u0142odzi\u0107 cia\u0142o,<\/li>\n<li>wypocz\u0105\u0107 minimum tyle czasu ile przebywa\u0142o si\u0119 w saunie, najlepiej w pozycji le\u017c\u0105cej,<\/li>\n<li>uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Przed opuszczeniem saunarium powinni\u015bmy:\n<ul>\n<li>wyd\u0142u\u017cy\u0107 ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,<\/li>\n<li>umy\u0107 dok\u0142adnie ca\u0142e cia\u0142o, ale bez u\u017cycia myd\u0142a,<\/li>\n<li>je\u015bli to mo\u017cliwe zdezynfekowa\u0107 stopy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(<em><a href=\"http:\/\/www.polskietowarzystwosaunowe.pl\" target=\"_blank\">Polskie Towarzystwo Saunowe<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \n\n\t<div class=\"vc_col-sm-4 wpb_column vc_column_container\">\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"vc_empty_space\"  style=\"height: 82px\" ><span class=\"vc_empty_space_inner\"><\/span><\/div>\n\n\n\t<div class=\"wpb_single_image wpb_content_element vc_align_left\">\n\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\n\t\t\t<img width=\"325\" height=\"448\" src=\"https:\/\/agavoy.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/sauna-instrukcja.gif\" class=\" vc_box_border_grey attachment-full\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \n\t\t<\/div> \n\t<\/div> \n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Poprawne saunowanie to zesp\u00f3\u0142 zachowa\u0144 po\u017c\u0105danych w urz\u0105dzeniach saunowych i oko\u0142osaunowych w kt\u00f3rych za\u017cywamy k\u0105pieli, niezale\u017cnie czy jeste\u015bmy we w\u0142asnej saunie czy te\u017c w jakim\u015b o\u015brodku saunowym. S\u0105 to zachowania, kt\u00f3re dotycz\u0105 wp\u0142ywu na nasze zdrowie i osi\u0105gni\u0119cie maksymalnych korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z k\u0105pieli saunowych. 7 ZASAD POPRAWNEGO SAUNOWANIA Z k\u0105pieli saunowych zaleca si\u0119 korzysta\u0107 minimum","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"parent":51,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-templates\/full-width.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4715"}],"collection":[{"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4715"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5087,"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4715\/revisions\/5087"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agavoy.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}